تاریخ : دوشنبه 93/4/23 | 12:1 عصر | نویسنده : خواهر بسیجی
مترجم: فاطمه جمالی
تغییرات کوچک میتواند تفاوتی اساسی در سلامت پوستتان ایجاد کند. راههای سادهای برای مراقبت از پوست وجود دارد که آگاهانه میتوانیم آن را دنبال کنیم. اگر پوست سالم و شفافی میخواهید با این مراحل ساده شروع کنید.
1) ورزش منظم: ورزش پوست را با اکسیژن و مواد مغذی ضروری برای تولید کلاژن مرطوب میکند. خانمهایی که مرتب ورزش میکنند نسبت به خانمهایی که ورزش نمیکنند پوست سفتتری دارند. دلایل بیشماری وجود دارد تا ورزش به یک عادت تبدیل شود. اگر میخواهید جوان و پرتحرک به نظر برسید یا احساس آن را داشته باشید ورزش را در راس کارهایتان قرار دهید.
2) کاهش استرس: به طور طبیعی استرس میتواند شما را به سرعت پیر کند. در واقع بعضی از مطالعات نشان میدهد افرادی که استرس مزمن را تجربه میکنند
5 سال، بیشتر از سن واقعیشان به نظر میرسند. در اینجا چرایی آن آمده است: اضطراب مزمن، سطوح "کورتیزول" هورمون استرس را بالا میبرد و منجر به التهابی میشود که کلاژن را تجزیه میکند. اگر شما پوست سالمی میخواهید با مدیریت استرس شروع کنید. یوگا، تفکر (مدتیشن) نفس عمیق و ورزش ابزاری عالی برای دوری از استرس هستند.
5 سال، بیشتر از سن واقعیشان به نظر میرسند. در اینجا چرایی آن آمده است: اضطراب مزمن، سطوح "کورتیزول" هورمون استرس را بالا میبرد و منجر به التهابی میشود که کلاژن را تجزیه میکند. اگر شما پوست سالمی میخواهید با مدیریت استرس شروع کنید. یوگا، تفکر (مدتیشن) نفس عمیق و ورزش ابزاری عالی برای دوری از استرس هستند.
3) شست و شو در شب: شست و شو یک روش سالم است، اما اکثر ما آن را انجام نمیدهیم. چرک و باکتری در طول شب به وجود میآید. حتما چرک و آرایش را قبل از خواب بشویید تا در هنگام خواب، پوست نفس بکشد. آرایش و چرکی که در طول شب باقی میماند میتواند منجر به انباشت و شیوع آن شود. به علاوه، تغییرات هورمونی در بدن که در دهه 40 عمر اتفاق میافتد نیز میتواند باعث کاهش تولید چربی شود. بنابراین روزانه دو بار شست و شو پوست را خشک و چروکها را نمایانتر میکند. زمانی که مردد هستید، فقط در شب شست و شو را انجام دهید.
4) استفاده از کرم ضد آفتاب: این روش اساسیترین و مهمترین روش مراقبت از پوست میباشد. تنها 18 دقیقه قرار گرفتن در معرض اشعه UV، بجز خطر سرطان پوست میتواند باعث ایجاد چین و چروک و لکههایی در پوست شود. هر روز از کرم ضد آفتاب با طیف وسیع استفاده کنید.
5) خوردن اسیدهای چرب امگا سه: اسیدهای چرب امگا3، چربیهای خوبی هستند که در قزلآلا، بذر کتان، دانههای چیا و.... یافت میشود. دلایل بیشماری برای خوردن امگا3 وجود دارد یکی از مهمترین دلایل این است آبرسانی را بالا میبرد و کمک میکند پوست نرم و سفت بماند.
6) استفاده از ریتاینوید: ریتاینویدها، مشتقات ویتامین A هستند که بالا بردن رشد کلاژن در رفع چین و چروکها و کمرنگ شدن خالهای قهوهای کمک میکند. ریتاینویدها با تجویز پزشک یا بدون تجویز در دسترس هستند. انواع بدون تجویز، خفیفتر هستند و ممکن است دیرتر نتیجه دهند.
.: Weblog Themes By Pichak :.